特訓第一周

為了當兵
現在要開始自主訓練
以期在入伍時體能達到巔峰狀態
買了新鞋就是為了訓練

分成兩部分

一是水上訓練
因為我是海陸，雖然我小時候就會游泳
但是我一直都不會換氣，自由式和蛙式都不會
所以現在要開始學，應該吃幾次水之後就能學會吧我想

第二是體力
一直以來體力都是我的弱項
每次踢球我總是第一個喘大氣
為了改進，找來了一套足球員的季前訓練方式

「第一週的課程輕鬆一點。重要的是能持續進行，尤其是經過一段長時間的休息之後，不要過度以免使你的身體受到傷害或者失去練習的熱情。」

「找一個操場，理想上最好是離家大約五分鐘慢跑路程，這樣當你跑到操場時剛好熱身完成。接著在伸展操後做一點有強度的跑步訓練。這裡有個迷思，就是人們通 常覺得長時間、速度較慢的跑步比較能夠減肥並維持體能。事實上，較高強度的短距離訓練效果更好，尤其是對足球這項運動而言。足球員所需要的體能基本上就是 要能夠短距離衝刺，休息，然後再衝刺。」

所以我的方法是
●五分鐘慢跑
●伸展
●用最高速四分之三的速度，跑操場的直線，然後在彎道的部分用走的休息，走到直線再衝刺，共五趟
●兩分半鐘的休息（慢跑或是踢踢球）
●重複上述訓練
●五分鐘慢跑
●洗澡吃飯

據統計一場比賽下來
球員跑動距離大概是10公里
我想這就是我的目標